Anxietatea este o parte inevitabilă a vieții moderne, iar pentru mulți dintre noi, ea devine o prezență constantă, aproape sufocantă. În cartea sa, „Anxietatea, bestia din tine”, Eric Goodman oferă o perspectivă esențială asupra modului în care putem învăța să gestionăm această „bestie” interioară. În loc să încercăm să o eliminăm complet – ceea ce ar fi aproape imposibil – Goodman ne arată cum putem dezvolta o relație mai sănătoasă cu anxietatea noastră.

Așadar, să vedem câteva dintre tehnicile pe care le prezintă și cum le poți aplica în viața de zi cu zi pentru a-ți gestiona mai bine anxietatea.

1. Acceptă prezența anxietății, nu o respinge

O greșeală comună pe care o facem în fața anxietății este încercarea constantă de a o evita, de a scăpa de ea sau de a o elimina.  Autorul subliniază importanța acceptării anxietății ca parte a vieții. Când încerci să scapi de anxietate, paradoxal, ea devine mai puternică, deoarece îți consumi toată energia luptând împotriva ei.

Cum să aplici:

– În loc să îți spui: „Nu trebuie să mă simt așa, trebuie să scap de aceste gânduri”, încearcă să spui: „Este ok să simt anxietate acum. Nu e plăcut, dar o pot tolera.”

– Practică auto-compasiunea: acceptă că ești uman și că a simți anxietate este normal.

 

2. Tehnica expunerii graduale

Un element cheie în gestionarea anxietății este expunerea la ceea ce te sperie, nu evitarea situațiilor stresante. Când eviți ceea ce îți provoacă anxietate, îți întărești frica și îi permiți să crească. Goodman sugerează o abordare treptată: expunerea la frici în pași mici, gestionabili.

Cum să aplici:

– Fă o listă cu lucrurile care îți provoacă anxietate, de la cele mai ușoare la cele mai intense.

– Începe cu cele mai ușoare și expune-te treptat la ele, rămânând în acea situație până când anxietatea scade. De exemplu, dacă ți-e frică să vorbești în public, începe prin a vorbi în fața unei singure persoane, apoi crește gradual numărul de oameni.

 

3. Învață să îți accepți gândurile, fără să le crezi

Una dintre sursele majore de anxietate este identificarea cu gândurile noastre. Adesea, ne credem gândurile fără a le pune la îndoială, ceea ce poate intensifica anxietatea. Goodman propune să observăm gândurile ca pe niște simple evenimente mentale, nu ca pe adevăruri absolute.

Cum să aplici:

– Când un gând anxios apare, nu te lăsa prins în el. Spune-ți: „Acesta este doar un gând, nu realitatea”. Observă-l fără să reacționezi imediat.

– Poți folosi tehnici de mindfulness pentru a deveni mai conștient de gândurile tale, fără a le lăsa să te controleze.

 

4. Respirația profundă și tehnicile de relaxare

Când suntem anxioși, respirația devine superficială și rapidă, ceea ce trimite semnale creierului că suntem în pericol. Acest lucru amplifică anxietatea. Una dintre tehnicile simple recomandate de autor este respirația profundă, care ajută la calmarea sistemului nervos.

Cum să aplici:

– Încearcă exercițiul de respirație 4-7-8: Inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 7 secunde și apoi expiră încet pe gură timp de 8 secunde. Repetă de câteva ori, până când simți că te calmezi.

– Poți combina respirația profundă cu meditație sau relaxare musculară progresivă pentru a elibera tensiunea din corp.

 

5. Fii prezent, nu te lăsa prins în scenarii negative

Anxietatea ne duce adesea în viitor, în scenarii ipotetice despre ce ar putea merge prost. Goodman încurajează ancorarea în prezent prin tehnici de mindfulness. Când ești prezent, ești mai puțin vulnerabil în fața scenariilor negative care îți alimentează anxietatea.

Cum să aplici:

– Folosește-ți simțurile pentru a te ancora în momentul prezent. Ce vezi, auzi, simți acum? Concentrează-te pe aceste lucruri și lasă viitorul să se desfășoare fără să te cufunzi în el.

– Încearcă să practici mici exerciții de mindfulness zilnic, cum ar fi să îți observi respirația sau să faci o plimbare conștientă, unde te concentrezi doar pe momentul prezent.

 

6. Acționează în conformitate cu valorile tale, nu cu fricile tale

Una dintre cele mai puternice tehnici descrise de autor este să îți ghidezi acțiunile după valorile tale, nu după anxietățile tale. Anxietatea încearcă să te țină pe loc, dar valorile tale sunt ceea ce îți dau direcția în viață. Când acționezi conform valorilor tale, anxietatea poate să existe, dar nu te mai blochează.

Cum să aplici:

– Reflectează asupra valorilor tale fundamentale: ce este cu adevărat important pentru tine în viață? Ce fel de persoană vrei să fii?

– De fiecare dată când anxietatea te oprește din a face ceva, întreabă-te: acționez din frică sau din dorința de a trăi conform valorilor mele? Alege să îți urmezi valorile, chiar dacă anxietatea persistă.

 

7. Rămâi în acțiune, nu în paralizie

Când anxietatea te copleșește, instinctul poate fi să te oprești, să te retragi și să aștepți să treacă. Însă, Goodman sugerează că acțiunea este cea mai bună armă împotriva anxietății. Când continui să te miști, chiar și cu anxietatea prezentă, aceasta își pierde puterea.

Cum să aplici:

– Dacă te simți paralizat de anxietate, începe cu pași mici. Fă o singură acțiune care este în aliniere cu valorile tale, chiar dacă anxietatea îți spune să nu o faci.

– Amintește-ți că nu trebuie să aștepți să dispară anxietatea ca să acționezi. Anxietatea poate fi prezentă, dar tu poți continua să faci ceea ce contează pentru tine.

Concluzie

Anxietatea poate fi o provocare, dar nu trebuie să o lăsăm să ne controleze viața. Cu tehnici precum acceptarea, expunerea treptată, respirația profundă și concentrarea pe valorile noastre, putem învăța să trăim mai bine, chiar și în prezența anxietății. Cartea lui Eric Goodman ne oferă instrumentele necesare pentru a face față „bestiei” anxietății și pentru a ne recâștiga puterea de a trăi autentic și curajos.